Programme sport en ligne : un entraînement sur-mesure avec un coach diplômé

Avec les programmes de sport en ligne d’Herakles Workouts, chaque séance est pensée pour vous, avec un coach diplômé qui vous guide étape par étape, où que vous soyez.

Programmes sans matériel : s’entraîner à la maison sans équipement

Voici les programmes que je vous propose dès aujourd’hui, sans aucun matériel (ou presque). Chaque programme inclut des vidéos guidées, des adaptations selon votre niveau et un suivi personnalisé à distance.

Programme	Objectif	Niveau	Durée
Renforcement global sans matériel	Tonifier l’ensemble du corps	Débutant / Intermédiaire	4 à 6 semaines
Programme cardio perte de poids	Améliorer l’endurance, brûler des calories	Tous niveaux	30 min / séance
Abdos et gainage maison	Cibler sangle abdominale, posture	Tous niveaux	20 min / séance
Mobilité & souplesse	Gagner en amplitude, prévenir les blessures	Tous niveaux	15-30 min

J’ai changé de style d’entrainements plusieurs fois et Julien m’a aidé à faire évoluer les programmes en fonctions des besoins. Le support en dehors des sessions d’entrainement est également très bon.

Programmes avec matériel : optimiser vos séances pour plus de résultats

Vous avez des haltères, un élastique, un kettlebell ? Voici des programmes sport en ligne adaptés pour tirer le meilleur de votre équipement. Ce programme est souvent prisé par des personnes qui veulent se préparer physiquement pour une compétition.

Programme	Objectif	Matériel requis	Niveau
Full body avec haltères	Renforcement complet, prise de muscle	Haltères	Intermédiaire / Avancé
Circuit training élastiques	Tonification, travail fonctionnel	Élastiques	Débutant / Intermédiaire
Kettlebell power	Force, explosivité	Kettlebell	Intermédiaire / Avancé
Combo poids + cardio	Brûler des graisses, améliorer la condition physique	Poids légers + tapis	Tous niveaux

J’habite à Montréal et lors d’un de mes séjours à Bruxelles, j’ai rencontré Julien pour qu’il me prépare un programme d’entraînement adapté à ma condition physique. Un programme simple, facile et qui donne des résultats !

Chaque plan inclut des vidéos détaillées, des consignes précises et un suivi individualisé. Vous progressez à votre rythme, avec un vrai accompagnement.

Vos séances sur-mesure encadrées par un coach sportif

Je construis un programme sport en ligne spécifiquement pour vous :

• Un programme complet sous forme de tableau Excel pour le suivi de votre ressenti de votre forme
• Des vidéos des exercices à réaliser
• Un suivi hebdomadaire par message et un appel mensuel

Exemples de programmes renforcement musculaire que je propose :

Sans plus ni moins, le meilleur des Coachs que je connaisse ! J’ai toujours eu du mal à être structurer dans ma progression, depuis que Julien m’a pris sous son aile, tout est plus facile ! J’ai retrouvé foi en mes capacités !

Comment vous débutez ? On fait une première visio de 45 minutes pour faire connaissance et faire un bilan sur votre condition sportive.

Qui est Julien Noiret ?

Je m’appelle Julien Noiret, j’ai 32 ans et je vis à Uccle, Bruxelles. Depuis l’enfance, le sport fait partie de ma vie : j’ai commencé le judo à 6 ans, avant de m’investir dans différents arts martiaux et sports de combat.

Avec le temps, je me suis passionné pour la musculation et le powerlifting, que je pratique depuis plus de 15 ans. Ces disciplines m’ont permis de gagner en force, en équilibre et en bien-être.

Aujourd’hui, je suis coach sportif certifié, préparateur physique spécialisé en sports de combat et conseiller en nutrition. Mon objectif : partager mon expérience et mes compétences pour vous accompagner dans votre progression.

Quel programme sport en ligne sans matériel je propose ?

Tout dépend de vous. Comme je le dis, tout programme est personnalisé, donc aucun plan ne se ressemble. Exemple pour une cliente : un plan structuré pour tonifier l’ensemble du corps avec des séances ciblées : renforcement global, abdos, gainage, mobilité. 

Et si je débute complètement ?

Il n’y aucun souci, c’est justement mon rôle de vous épauler en tant que néophyte. Je construis un programme qui respecte votre condition de départ avec des séances pas trop intenses et des exercices avec des charges adaptées. Le but est de vous faire progresser étape par étape.

Est-ce qu’un programme en ligne suffit sans coach à côté ?

Non. C’est pour ça que je vous propose un suivi personnalisé, avec des ajustements réguliers, des bilans et un vrai échange pour que vous restiez motivé.

Que puis-je attendre en 1 mois ?

Tout dépend de votre régularité dans l’exécution du plan et des exercices. Si vous suivez à 95% le plan, vous pouvez constater dès le premier mois des évolutions visibles. Par exemple, une cliente m’a rapportée qu’elle avait déjà de meilleures sensations, plus d’énergie, un corps qui bouge mieux.